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　　冬日清晨，78岁的李大爷拎着菜篮子，刚出门没两步就被一阵刺骨的凉风呛得直咳嗽。近邻王奶奶见状忙劝：“大寒天就别要强啦，太阳都没升起呢，慢点儿，记住系围巾！”

　　但是谁都没想到，一场一般的晨练，几天后变成了重复的咳嗽和呼吸不畅。社区卫生服务站的张医师看了都摇头：“天冷时这点千万忽视不得，特别我们上了年岁的人，稍一疏忽。

　　呼吸道可就‘闹意见’了！”每到隆冬，呼吸道疾病如“伤风”“流感”“缓慢支气管炎”等一再高发，特别要挟中晚年集体健康。

　　莫非防护仅仅加衣服这么简略？为什么有些白叟即便天不冷也简单犯病？究竟怎样科学防治冬天呼吸道疾病，才干安定过冬？本文结合国内外威望医学一致与专业的人主张，整理冬天晚年人防护关键，提醒你想不到的细节。

　　张医师在门诊发现，每年12月至2月，晚年呼吸道疾病就诊人数比平常增长了30%-50%。这背面不单单是气候酷寒，“免疫功用削弱”和根底疾病担负才是病灶。

　　呼吸道黏膜遇冷变干，防御力下降。给病毒、细菌“开了绿灯”；慢阻肺、糖尿病等慢病患者，气道反响更灵敏。研讨显现，65岁以上人群冬天并发呼吸道感染的危险，对错冬天的2倍以上。

　　不仅如此，许多白叟迟早坚持训练，但疏忽了冬天室外空气质量和本身防护，清晨气温低、可吸入颗粒物高，反而加剧病况。哈佛大学2022年研讨标明，冬天野外训练未做好防风、御寒的人群，伤风与急性加剧的概率添加了39.3%。

　　许多人误以为围巾、帽子只需出门戴，事实上，头颈部的散热面积占有全身的30%左右。研讨显现，颈部、背部保暖有助于削减呼吸道影响和心血管事情。

　　室内温度不宜过低，主张坚持在18-22℃，湿度40%-60%。特别夜间和白叟居住区，一定要防止贪凉或“捂汗”过分，睡前可用热水袋暖脚，但要防烫坏。

　　冬天日照变短，维生素D水平随之下降。维生素D与免疫调节严密相关，既能增强抗病毒才能，又可缓解慢阻肺等根底病。

　　一项大型行列研讨显现，冬天每日晒太阳≥20分钟的晚年人，呼吸道感染危险下降27.8%。错峰选取早上10点到下午3点、没有严峻空气污染的时段，在阳光下漫步、活动，作用最佳。

　　晚年人胃口下降、口感偏清淡，冬天爱喝热汤、吃咸菜，却简单疏忽蛋白质和膳食纤维的摄入。专业的人主张，每天确保优质蛋白质40-50克（比方鸡蛋、豆制品、瘦肉），蔬果至少300克。坚持均衡饮食、削减油炸、辛辣、过咸食物摄入，有助于坚持气道黏膜健康。

　　你或许没留意足够水分也是隐形“屏障”。冬天伤风高发，一项多个方面数据显现，每天饮水足够的晚年人呼吸道感染率可下降10.9%。但要留意，少数屡次、温水为宜，不要等口渴才喝。

　　还有一个细节，许多人不在意：每次外出回家后立即用温水清洗鼻腔和手部，大大下降病毒传达。

　　主张冬天晨练不早于7点半，以正午为最佳，防止低温高湿、多雾时段。运动方法主张以慢走、太极、室内体操为主，运动前先热身，出汗及时擦干，切忌穿脱衣物过猛。

　　每日三餐防止过于油腻，恰当添加优质蛋白、奶制品和新鲜蔬菜份额。按照《我国居民膳食攻略》主张，每周可组织2~3次深色蔬菜、1~2次海产品。除了饮食，坚持房间适度通风，做好鼻腔清洁，多开窗换气，每天2次，每次10-20分钟，挑选空气较好的时段。

　　如呈现高热、咳嗽、呼吸短促或根底疾病加剧等症状时，应第一时间前往专业医疗机构，由医师判别处理，切忌自行“扛一扛”或随意用药。必要时，恰当弥补维生素D和流感疫苗，依据自己状况遵医嘱履行，高危人群主张提前组织。